Como as mídias sociais afetam sua saúde mental
As pessoas usam ferramentas de redes sociais para manter contato com familiares e amigos, receber notícias e compartilhar suas opiniões políticas . Isso faz com que alguns pesquisadores se perguntem sobre os efeitos a longo prazo do uso das mídias sociais.
Como o uso de mídia social ainda é relativamente novo, não há estudos de longo prazo que documentem seus efeitos. Mas vários estudos indicam que a mídia social afeta a saúde mental de várias maneiras. A crescente dependência e uso das mídias sociais coloca um grande número de americanos em maior risco de se sentirem ansiosos, deprimidos, solitários, invejosos e até doentes com o uso das mídias sociais.
Por que as mídias sociais estão crescendo em popularidade
Além do fato de as redes sociais permitirem que as pessoas se reconectem com familiares e amigos que moram longe ou com os quais perderam o contato, ela se tornou uma ferramenta de comunicação vital durante a pandemia.
A mídia social suporta conexões
As pessoas usavam as mídias sociais para compartilhar informações e se conectar com outras pessoas quando as ordens de ficar em casa as impediam de se encontrar pessoalmente. Tornou-se um veículo de apoio social e conexão que eles não teriam de outra forma.
As redes sociais fazem as pessoas se sentirem bem
A mídia social tem uma tendência a reforçar o uso. As pessoas rapidamente se tornam viciadas em verificar seus status em busca de comentários e curtidas, além de ler as postagens de outras pessoas.
O uso das mídias sociais às vezes ativa o centro de recompensa do cérebro, liberando dopamina, também conhecida como substância química do bem-estar. Essa liberação de dopamina, por sua vez, mantém as pessoas voltando porque elas querem repetir essas experiências de bem-estar.
As redes sociais aumentam a autoestima
As mídias sociais também podem aumentar a autoestima , especialmente se uma pessoa for vista favoravelmente online ou receber várias curtidas ou interações em seu conteúdo. E a mídia social permite que algumas pessoas compartilhem partes de sua identidade que podem ser difíceis de se comunicar pessoalmente.
A mídia social pode ser particularmente útil para pessoas com ansiedade social que lutam para interagir com as pessoas pessoalmente.
Como as mídias sociais afetam a saúde mental
Os pesquisadores estão descobrindo que existem algumas desvantagens nas mídias sociais, principalmente no que diz respeito à saúde mental.
O uso de mídia social pode contribuir para a depressão
Para uma tecnologia que deveria aproximar as pessoas, ela pode ter o efeito oposto – especialmente quando surgem divergências online. A mídia social tem sido associada à depressão , ansiedade e solidão. Pode fazer as pessoas se sentirem isoladas e sozinhas.
Um estudo de 2017 descobriu que os jovens que usam as mídias sociais mais de duas horas por dia são muito mais propensos a classificar sua saúde mental como regular ou ruim em comparação com usuários ocasionais de mídias sociais.
Um estudo em larga escala com jovens adultos nos EUA descobriu que usuários ocasionais de mídias sociais têm três vezes menos probabilidade de apresentar sintomas de depressão do que usuários pesados.
As mídias sociais podem prejudicar sua auto-estima
As mídias sociais podem fazer com que você experimente sentimentos de inadequação sobre sua vida e sua aparência. Mesmo que você saiba que as imagens que você vê online são manipuladas ou representam o destaque de outra pessoa, elas ainda podem causar sentimentos de insegurança, inveja e insatisfação.
Medo de Perder
Outro fenômeno de saúde mental associado às mídias sociais é o que é conhecido como FOMO , ou o "medo de perder". Sites de mídia social como Facebook e Instagram exacerbam o medo de que você esteja perdendo alguma coisa ou que outras pessoas estejam vivendo uma vida melhor do que você.
Em casos extremos, o FOMO pode fazer com que você fique preso ao seu telefone, onde está constantemente verificando atualizações ou respondendo a todos os alertas.
As mídias sociais podem levar à auto-absorção
Compartilhar selfies sem fim, bem como seus pensamentos mais íntimos nas mídias sociais, pode criar um egocentrismo doentio que faz com que você se concentre em criar sua imagem online em vez de criar memórias com seus amigos e familiares na vida real.
Na verdade, esforços extenuantes para se envolver no gerenciamento de impressões ou obter validação externa podem ter custos psicológicos, especialmente se a aprovação que você está buscando nunca for recebida. Em última análise, a falta de feedback positivo on-line pode levar à dúvida e ao ódio por si mesmo .
Problemas de controle de impulso
O uso excessivo de mídias sociais pode levar a problemas de controle de impulsos , principalmente se você acessar suas redes sociais usando um smartphone. Isso significa que você tem acesso 24 horas por dia às suas contas, o que não apenas facilita para você estar sempre conectado, mas também pode afetar sua concentração e foco. Pode até perturbar seu sono e comprometer seus relacionamentos pessoais.
As mídias sociais podem ser usadas como um mecanismo de enfrentamento insalubre
A mídia social pode se tornar uma maneira insalubre de lidar com sentimentos ou emoções desconfortáveis. Por exemplo, se você recorrer à mídia social quando estiver se sentindo deprimido, solitário ou entediado, você está potencialmente usando isso como uma forma de distraí-lo de sentimentos desagradáveis.
Em última análise, a mídia social é uma maneira ruim de se acalmar, especialmente porque ler as mídias sociais muitas vezes pode fazer você se sentir pior em vez de melhor.
Sinais de que as mídias sociais estão afetando sua saúde mental
Como todo mundo é diferente, não há uma quantidade definida de tempo gasto nas mídias sociais que seja recomendado. Em vez disso, você precisa avaliar como o uso da mídia social está afetando sua vida, incluindo como você se sente quando não usa a mídia social e como se sente depois de usá-la.
Um estudo de 2018 da Universidade da Pensilvânia sugere que o automonitoramento pode mudar a percepção das mídias sociais. De acordo com a pesquisadora principal, a psicóloga Melissa G. Hunt, PhD, usar as mídias sociais menos do que o normal pode levar a uma diminuição significativa da solidão e da depressão. Ao usar o automonitoramento e fazer ajustes, as pessoas podem melhorar significativamente seu bem-estar geral.
As redes sociais distraem você
Se você achar que seu uso de mídia social está afetando seus relacionamentos ou o distraindo do trabalho ou da escola, pode ser problemático. Além disso, se rolar pelas mídias sociais deixa você com inveja, depressão, ansiedade ou raiva, então você precisa reavaliar seu uso.
Pode ser que você precise se desintoxicar das mídias sociais e passar algum tempo offline para proteger sua saúde mental.
Você usa as mídias sociais para evitar emoções negativas
A mídia social também pode ser um problema se você costuma usá-la para combater o tédio ou lidar com a solidão. Embora esses sentimentos sejam desconfortáveis e seja natural querer aliviá-los, recorrer às mídias sociais para conforto ou como distração não é uma maneira saudável de lidar com sentimentos e emoções difíceis.
Como resultado, pode ser hora de você reavaliar seus hábitos de mídia social. Aqui estão alguns sinais adicionais de que a mídia social pode estar tendo um impacto negativo em sua vida e sua saúde mental:
- Seus sintomas de ansiedade, depressão e solidão estão aumentando.
- Você está passando mais tempo nas mídias sociais do que com seus amigos e familiares do mundo real.
- Você tende a se comparar desfavoravelmente com os outros nas mídias sociais ou descobre que frequentemente sente ciúmes dos outros.
- Você está sendo trollado ou intimidado por outras pessoas online.
- Você está se envolvendo em comportamentos de risco ou tirando fotos ultrajantes para ganhar curtidas.
- Suas obrigações de trabalho, vida familiar ou trabalho escolar estão sofrendo por causa do tempo que você passa nas mídias sociais.
- Você tem pouco tempo para atividades de autocuidado, como atenção plena , autorreflexão, exercícios e sono.
Uma palavra de Verywell
Se você passa muito tempo nas mídias sociais e está começando a perceber sentimentos de tristeza, insatisfação, frustração e solidão que estão afetando sua vida e seus relacionamentos, talvez seja hora de reavaliar seus hábitos online. .
Se você achar que, mesmo depois de ajustar o uso das mídias sociais, ainda apresenta sintomas de depressão ou ansiedade, é importante conversar com seu médico para que possa ser avaliado. Com o tratamento adequado, em breve você estará se sentindo melhor.
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